మజిల్స్ పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా.. వారం పాటు ఈ డైట్ ఫాలో అవ్వండి..
- MediaFx
- May 26, 2024
- 1 min read
కొంతమందికి ఫిట్గా కనిపించాలని, మరీ ముఖ్యంగా మజిల్స్ పెంచుకోవాలని అనుకుంటారు. అలాంటప్పుడు కొన్ని డైట్ ఫాలో అవ్వాలి. దీని వల్ల ఎముకలు బలంగా మారతాయి. దీంతో బోలు ఎముకల సమస్య తగ్గి కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.
మజిల్స్ పెరగాలంటే..
కండరాలు పెరగాలంటే ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్స్, హెల్దీ ఫ్యాట్స్, విటమిన్స్, ఖనిజాలు ఉన్న ఫుడ్స్ తీసుకోవడం మంచిది. ఇందుకోసం వారం పాటు ఎలాంటి డైట్ ఫాలో అవ్వాలో తెలుసుకోండి.
కండరాల పెరుగుదలకి యోగాసనాలు..
మొదటిరోజు..
బ్రేక్ఫాస్ట్లో : పనీర్ పరాఠా, అరటిపండు తీసుకోవాలి.11 గంటలకి : గుప్పెడు బాదంపప్పులు, గ్లాసు పాలుభోజనం : చికెన్ సూప్, వెజిటేబుల్ సలాడ్.స్నాక్స్ : స్ప్రౌట్స్ చాట్.రాత్రి డిన్నర్లో : గ్రిల్ చేప, రోటీ, పప్పు.
రెండో రోజు..
బ్రేక్ఫాస్ట్లో : పుదీనా చట్నీ, ఓ గ్లాసు మజ్జిగ, దోశ11 గంటలకి : గ్రీక్ యోగర్ట్, మామిడిపండ్లుభోజనం : క్వినోవాతో కోడిగుడ్డు పులుసు, దోసకాయ రైతాడిన్నర్లో : డోక్లాతో గ్రీన్ చట్నీడిన్నర్ : తాండా చికెన్తో గోధుమపిండి నాన్, వెజిటేబుల్ పల్యా
మూడో రోజు..
బ్రేక్ఫాస్ట్లో : నట్స్, పప్పులు, స్ట్రాబెర్రీస్తో నట్స్ఉదయం 11 గంటలకి : రోస్ట్ చేసిన చిక్పీ మసాలా.లంచ్లో : బచ్చలికూర పనీర్తో బ్రౌన్రైస్, క్యారెట్ సలాడ్డిన్నర్లో : అరటిపండు, వేరుశనగ వెన్నతో ప్రోటీన్ షేక్డిన్నర్లో : క్వినోవా, వెజిటేబుల్ రసం చికెన్ టిక్కా.
నాల్గవరోజు..
మధ్యాహ్నం లంచ్లో : కొబ్బరి చట్నీతో వెజిటేబుల్ ఉప్మా, నారింజ జ్యూస్.ఉదయం 11 గంటలకి : తేనె, నట్స్ గ్రీక్ యోగర్ట్.లంచ్లో : పప్పు, దోసకాయ టమాట సలాడ్తో గోధుమరోటీ.సాయంత్రం స్నాక్: పుదీనా పెరుగు చట్నీతో కాల్చిన టోఫురాత్రి డిన్నర్లో : చేపల పులుసు, వెజిటేబుల్ ఫ్రై, బ్రౌన్రైస్.
ఐదో రోజు..
బ్రేక్ఫాస్ట్లో : హోల్ వీట్ టోస్ట్, అవకాడో ముక్కలతో స్క్రాంబల్డ్ ఎగ్ఉదయం 11 గంటలకి : పనీర్తో పైనాపిల్ ముక్కలులంచ్లో : శనగల సూప్తో క్వినోవా, వెజిటేబుల్ రైతాడిన్నర్ : చాట్ మసాలాతో మఖానా ఫ్రై.రాత్రి డిన్నర్లో : దోసకాయ రైతా, ఉడికించిన ఎగ్స్ చికెన్ బిర్యానీ.
ఆరో రోజు
బ్రేక్ఫాస్ట్ : కొబ్బరిచట్నీతో రాగి దోశ, ఓ గ్లాసు మజ్జిగఉదయం 11 గంటలకి : ఓ పండు, ప్రోటీన్ బార్మధ్యాహ్నం లంచ్లో : మటన్ సూప్, వెజిటేబుల్ సలాడ్తో హోల్ వీట్ రోటి.సాయంత్రం స్నాక్ : బ్లాక్ పెప్పర్, ఉప్పుతో ఉడికించిన గుడ్డు.డిన్నర్ : క్వినోవా, బచ్చలికూరతో పనీర్ టిక్కా.
ఏడో రోజు..
బ్రేక్ఫాస్ట్లో : పుదీనా చట్నీ, నారింజరసంతో పీనట్ దోశఉదయం 11 గంటలకి : బ్రౌన్రైస్, దోసకాయ టమాట్ సలాడ్తో దాల్ మఖానీసాయంత్రం స్నాక్స్ : మిక్స్డ్ నట్స్
