🌞 సూర్యుడు లేకుండా Vitamin D సొంపు చేసుకోవడం ఎలా? 🍳✨
- MediaFx
- Jun 30
- 2 min read
TL;DR:సూర్యుని వేడిని తట్టుకోలేక Vitamin D పడిపోతున్నావా? 😅 ఎంచక్కా ఇంట్లోనే సులువుగా పొందొచ్చు! 💪 ఫార్టిఫైడ్ ఆహారం, సూర్యరశ్మిలో ఉంచిన కాళ్లజ మష్రూమ్స్, గుడ్డు పచ్చ yolk, చేపలూ, లేదా కాడ్ లివర్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ తినవచ్చు. 🐟🥚 Supplements(D3) ఉపయోగపడతాయి, కాని ఎక్కువ తీసుకోకండి. 🌿 Windowలు, tube lights Vitamin D ఇవ్వవు. డాక్టర్స్ సలహా ప్రకారం levels పరీక్షించుకోవాలి. తెలివిగా, ఆరోగ్యంగా ఉండండి! 🌈
1️⃣ Vitamin D ఎందుకు ముఖ్యం? 🦴
Vitamin D తో ఎముకలు బలంగా, immunity activeగా, మనం హ్యాపీగా ఉంటాం! 😍 ఎక్కువగా గృహ జీవితం గడిపేవారికి, చర్మం ముదురుగా ఉన్నవారికి ఈ విటమిన్ తక్కువ అవుతుంది. దాంతో అలసట, ఎముక నొప్పులు, hair fall, infections వస్తాయి. 😥
2️⃣ రుచి కరమైన ఆహారాలతో Vitamin D తీసుకోండి 😋
🍣 Fatty Fish (సాల్మన్, సార్డీన్స్, మాక్రెల్)లో Vitamin D విరివిగా ఉంటుంది. ఒక సారి తింటే రోజంతా సరిపోతుంది.
🥚 గుడ్డు పచ్చ yolkలో కొద్దిగా Vitamin D ఉంటుంది. రెండు గుడ్లలో సుమారుగా 80-100 IU వస్తుంది.
🍄 సూర్యరశ్మిలో ఉంచిన మష్రూమ్స్ vegetarianలకు బంగారం. వండేముందు సూర్యరశ్మిలో వేయండి.
🥛 ఫార్టిఫైడ్ పాలు, cereals, ప్లాంట్ మిల్క్స్ కూడా మంచి Option. లేబుల్ చదివి కొనండి.
🦈 కాడ్ లివర్ ఆయిల్ బలమైన Vitamin D వనరు కాని రుచి బాగుండదు. Capsules వాడొచ్చు.
3️⃣ Supplements: జాగ్రత్తగా వాడండి 💊
💡 Vitamin D3 (cholecalciferol) బాగా శరీరంలో అడ్జెస్ట్ అవుతుంది.
✨ సాధారణంగా పెద్దలకు రోజుకు 600–800 IU అవసరం. తక్కువైతే డాక్టర్ ఎక్కువ suggest చేస్తారు.
⚠️ ఎక్కువ తీసుకుంటే రక్తంలో కెల్షియం మోతాదు పెరిగి kidneyలకు నష్టం వస్తుంది.
👍 ముందుగా రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి.
4️⃣ జీర్ణ వ్యవస్థ బాగుంటేనే ఆహారం సరిగా కలిసి వస్తుంది 🌿
పేడు బాగుంటే Vitamin D బాగా అవుతుంది. అందుకే పెరుగు, కీమ్చి, సౌర్క్రౌట్ వంటి ఫర్మెంటెడ్ ఫుడ్స్ తినండి. #GutStrong
5️⃣ సూర్యుడు పై అపోహలు 🌞
❌ Windowలు, tube lights Vitamin D ఇవ్వవు. UVB rays వాటి ద్వారా రాదు.
😎 Sunscreen కొంచెం UVB తగ్గిస్తుంది. కానీ రోజూ వాడినా deficiency అంతగా రాదు. పూర్తిగా బయటకు రాకపోతే ఆహారంలో నుండీ Supplements అవసరం.
🌤️ 10–30 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి exposure మంచిదే. Indoor ఉంటే ఆహారం, Supplements అవసరం.
6️⃣ భారతదేశం లో Vitamin D సమస్య 🇮🇳
సూర్యుడు పుష్కలంగా ఉన్నా భారతదేశంలో 50% పైగా ప్రజల్లో Vitamin D తక్కువే. 😱
📍 కారణాలు:🏢 High rise buildings, Indoor జీవితం🌫️ వాయు కాలుష్యం👩🏾 చర్మం ముదురుగా ఉండటం🙏 ఆహారపు అలవాట్లు, ఫార్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ కొరత
అందుకే అందరికీ అవగాహన, ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారం, ఆరోగ్య పరిశీలన కావాలి. #IndiaDdeficiency
7️⃣ మీకు ఉపయోగపడే చిట్కాలు 👍
✅ ప్రతి రోజు Fatty fish, గుడ్డు, మష్రూమ్స్, ఫార్టిఫైడ్ పాలు తినండి.✅ తక్కువ ఉంటే D3 Supplements వాడండి – levels చెక్ చేసుకోండి.✅ జీర్ణ వ్యవస్థ బలంగా ఉంచండి.✅ Sunscreen వేసుకున్నా ఆహారం ద్వారా పొంది కవర్ చేసుకోండి.✅ సంవత్సరానికి రెండు సార్లు రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి.
🗣️ MediaFx అభిప్రాయం (ప్రజల వైపు నుంచి)
సాధారణ ప్రజలకి Vitamin D అవసరం, ఆడంబరమేమీ కాదు. Capsules, చేపలు అందుబాటులో లేని పేదవారికి ఫార్టిఫైడ్ cereals, గుడ్లు, సూర్యరశ్మిలో ఉంచిన మష్రూమ్స్ చాలా ఉపయోగపడతాయి. ప్రభుత్వాలు మరింత అవగాహన, పాఠశాలల్లో చర్చలు, గ్రామాలలో ఉచిత ఆరోగ్య పరిశీలన చేపట్టాలి. ఆరోగ్యం అందరికీ చేర్చే మార్గం ఇదే. 💪✊
